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Enceinte, je fais de l’Aquabiking

Je suis enceinte depuis quelques semaines, je peux continuer de pratiquer régulièrement l’aquabiking ? Voilà une question souvent posée par les femmes attendant un heureux évènement. Elles ont tendance à croire que l’aquabiking peut avoir des effets néfastes sur leur santé et celle de leur enfant. Il semblerait que, bien au contraire, l’aquabiking doit être maintenue et adaptée à cette nouvelle situation.

118837699L’aquabiking est bénéfique non seulement pour la maman mais également pour l’enfant. La maman améliore ainsi ses fonctions cardio-vasculaires, limite sa prise de poids, diminue le risque de diabète gestationnel*, d’hypertension et réduit le risque de développer des crampes musculaires et œdèmes* au niveau des membres inférieurs. Elle a également une action sur le bien-être mental. Pour l’enfant, les études montrent une diminution de la masse grasse, une amélioration de la gestion du stress et un stade de maturation plus avancé au niveau neurocomportemental.

Mais attention, l’aquabiking doit être adaptée à la grossesse.

Les conseils à suivre

Privilégiez les activités dites d’endurance comme la marche, l’aquafitness, la natation, le vélo d’appartement et bien sûre l’aquabiking plus adaptées à la future maman. Si auparavant vous pratiquiez 2 fois par semaine l’aquabiking, nul besoin de changer votre rythme. Continuer un sport que l’on a l’habitude de pratiquer pendant le grossesse est même vivement conseiller par les médecins.

femme-enceinteContinuer l’aquabiking vous permet de conserver votre souffle et votre rythme cardio-vasculaire, ainsi que pour soulager vos problèmes de dos, tonifier vos jambes et amoindrir vos problèmes veineux.

L’entraînement de marche rapide doit suivre les recommandations des instituts de santé (ACOG et SOGC), c’est-à-dire 30 minutes par jour. Pas la peine d’aller plus vite que 5 km/h.

Un suivi mensuel par votre gynécologue, votre médecin traitant ou une sage-femme qui suit votre grossesse est ainsi indispensable pour pratiquer en toute sécurité.

Pour les femmes sédentaires souhaitant se mettre au sport, voici de petits conseils

zoom_88f66b7872e34a2e8565f1070884f2d0Commencez par pratiquer l’aquabiking une fois par semaine (30 ou 45 minutes) en associant 15­ minutes de marche par jour, 3 fois par semaine. Puis augmentez progressivement votre rythme de marche en allant jusqu’à 30 minutes par jour, 4 fois par semaine. Augmenter progressivement la durée, l’intensité d’effort et la fréquence des séances dans la semaine en fonction de ses sensations est essentiel au bien-être de la maman mais aussi à celui de l’enfant.

Chaque effort, même minime, est bénéfique. Alors pas de précipitation ! Parallèlement à cette bonne volonté, il est aussi très important de respecter les règles de bonne conduite du sportif :

L’hydratation régulière doit être impérative tout au long de la séance surtout lorsqu’il fait chaud.

Le matériel pouvant être utilisé

L’intensité peut être régulée par le cardiofréquencemètre étanche. Il indique la fréquence cardiaque (nombre de battements de cœur) par minute. Le tableau, ci-dessous, indique d’une manière très générale les valeurs moyennes d’entraînement en aquabiking à atteindre en fonction de l’âge. Si vous ne connaissez pas vos différentes fréquences cardiaques, servez-vous-en !

Âge fréquence cardiaque cible  (Référence : « Physical Activity & Pregnancy », Sport Med. 2010)

< 20 ans : 140-155

20-29 ans : 135-150

30-39 ans : 130-145

> 40 ans : 125-140

Attention, 3 points importants !

La gymnastique, le ski, les sports de raquette et l’équitation sont des activités fortement déconseillées à cause du risque de blessure qui leur sont associées. La plongée sous marine est interdite car le fœtus n’est pas protégé contre les problèmes liés à la décompression et à l’embolie gazeuse*.

Les femmes enceintes doivent éviter les exercices de gym en position sur le dos après 16 semaines de gestation car celle-ci, provoque une compression de la veine cave inférieure* à l’origine de la diminution du retour veineux au cœur. Par conséquent plus d’exercices d’abdos assis sur la selle avec les pieds accrochés au guidon !

Il existe bien sûr, certaines contre-indications à la pratique de l’aquabiking, un col de l’utérus déjà ouvert par exemple, mais en l’absence d’un problème particulier signalé par le gynécologue, l’activité physique peut et doit être poursuivie.

Au moindre signe de faiblesse ou de fatigue au cours d’une séance,  il est tout de même vivement conseiller de vous arrêter. Il n’est en effet pas question de dépasser ses limites quand on est enceinte.

Bien choisir son maillot de bain

bikini-grossesse-2-piècesVous êtes partagée entre l’idée de mettre votre ventre arrondi en évidence ou pas… Dans tous les cas, vous avez le choix. Les femmes enceintes peuvent porter des maillots de bain une pièce ou deux pièces.

Les avantages du maillot de bain deux pièces

Il met en valeur votre silhouette sexy de femme enceinte. Si vous n’avez pas peur de montrer votre bidon, il existe de très jolis bikinis pour femmes enceintes. Le grand avantage : sentir le mouvement de l’eau sur votre ventre. C’est agréable pour vous comme pour le futur bébé.

Et le maillot de bain une pièce ?

1278471-confortablePas de regards rivés sur votre gros ventre. Avec un maillot de bain une pièce, bébé parait un peu mieux protégé. C’est aussi plus confortable pour vous : vous n’avez pas à vérifier sans cesse que votre maillot de bain est bien mis.

Des critères de choix

Si vous prévoyez de pratiquer l’aquabiking du début à la fin de votre grossesse, vous devrez peut-être acheter un nouveau maillot de bain en cours de route. Sinon, choisissez un deux pièces ou un tankini pour que votre ventre puisse s’arrondir sans gêne !tankini-2-pieces-femme-enceinte

Vous cherchez un maillot de bain de grossesse pour vos séances d’aquabiking ? A ce moment-là, choisissez-le en fonction de la taille de votre ventre. Il vaut mieux prévoir plus large, vous allez forcément prendre un peu de poids au fil du temps.

De toute façon, les maillots de bain de grossesse sont extensibles. Fermes, mais extensibles. C’est prévu pour !

maillot-femme-enceinte-1-piece-arena-melitas-black-fluo-redNe vous infligez pas, en plus, les fines bretelles nouées dans la nuque par exemple. Les bustiers ne sont pas toujours confortables non plus, mais à vous de tester ce qui vous va le mieux.

Depuis votre grossesse, votre poitrine a pris de l’ampleur, et il faut qu’elle soit bien maintenue. C’est ça aussi, le confort. Les armatures ne sont pas toujours nécessaires, tout dépend du tissu, de la solidité et de la coupe du maillot de bain. Vous allez devoir envahir les cabines d’essayage ! Alors inutile de faire les yeux doux à votre vieux maillot de bain complètement détendu, qui a perdu toute son élasticité…

Bon shopping, et surtout, prenez soin de vous et de bébé !

Lexique

*GESTATIONNEL : relatif à la gestation, c’est-à-dire à la période de la grossesse.

*ŒDÈMES : gonflement d’un tissu

*EMBOLIE GAZEUSE : formation de bulles de gaz dans les vaisseaux sanguins qui peuvent avoir pour conséquences des convulsions, un coma…

*VEINE CAVE INFÉRIEURE : veine qui conduit le sang de la partie inférieure du corps au cœur.

5 avril 2015/0 Commentaires/par Christophe Jennequin
https://www.lessentieldelaquabiking.fr/wp-content/uploads/2013/04/cropped-banniere-fond-blanc-300x84.jpg 0 0 Christophe Jennequin https://www.lessentieldelaquabiking.fr/wp-content/uploads/2013/04/cropped-banniere-fond-blanc-300x84.jpg Christophe Jennequin2015-04-05 20:04:032015-02-24 17:23:17Enceinte, je fais de l’Aquabiking
Conseils

Aquabiking et soutien de la poitrine

De nombreux modèles de soutien-gorge conçus pour le sport vous sont proposés. Les études montrent qu’ils vous assurent un maintien efficace. Mais qu’en est-il du maintien de la poitrine en aquabiking ? D’autres chercheurs mettent en évidence que les sollicitations mécaniques sont bénéfiques à la tonicité des seins.

C’est une règle d’or de l’entraînement : toute stimulation est à l’origine d’une adaptation source de progression … à moins que cette stimulation excessive ne devienne agression ! Et les seins ? Peuvent-ils se renforcer ? Peuvent-ils s’abîmer ?

Les seins sont-ils fragiles ?

Au centre du sein, on trouve la glande mammaire. Elle est entourée de beaucoup de graisse. Le soutien-gorge naturel est constitué d’un maillage fibreux appelé ligament de Cooper et de la peau. On trouve aussi le « peaucier du cou », un muscle fin et superficiel qui s’étale en éventail de la gorge à la partie haute des seins. Il se contracte lorsque vous faites la grimace.

Les pectoraux se situent sous les seins et ne peuvent contribuer au maintien de la poitrine. Cependant, certains anatomistes évoquent des ramifications avec le ligament de Cooper. Pour les défenseurs du soutien-gorge toutes ces structures sont frêles et vulnérables. Pour les autres, elles peuvent se fortifier à la faveur de sollicitations mécaniques.

Ça balance pas mal !

Une étude récente menée par Elodie MUTTER a tenté de quantifier les contraintes physiques imposées à la poitrine lors d’un footing à 9 kilomètres/heure. Un accéléromètre a été posé juste au-dessus du mamelon. Sans soutien-gorge, il a enregistré des accélérations verticales égales à 5 à 6 fois le poids du sein.

L’oscillation « haut/bas » était de 6 centimètres et de 9 centimètres de droite à gauche ! Avec les sept soutiens-gorges de sport testés, le mouvement était nettement limité, de l’ordre de 70 %. Mais, à long terme, cette sollicitation résiduelle altère-t-elle la tenue de la poitrine ?

Un an sans soutien-gorge

Laetitia PERROT et Jean Denis ROUILLON ont demandé à 33 sportives de 18 à 25 ans d’enlever leur soutien gorge dans la vie quotidienne et à l’entraînement. L’inconfort ne dura que quelques semaines et fit rapidement place à une sensation d’aisance.

Loin d’assister à un affaissement de la poitrine, les chercheurs constatèrent une diminution de la distance « épaule / mamelon » et une réduction des vergetures ! En 2006, une étude de 3 ans menée auprès de 250 femmes confirma ces conclusions.

Néanmoins, attendez d’autres opportunités pour jeter votre soutien-gorge ! Ces résultats ont été obtenus chez des femmes jeunes, minces et sportives. Un compromis est probablement envisageable.

Maintien de la poitrine : mode d’emploimaillot de bain 1 piece panache.php

Un bon soutien-gorge de sport agit par «encapsulation» des seins, comme le tissu fibreux naturel. Il ne présente aucune armature qui cisaillerait le réseau ligamentaire de maintien. Il doit bien évacuer la chaleur pour éviter les œdèmes déstructurant la glande mammaire. Pour fortifier les systèmes naturels de maintien, les sportives jeunes, sveltes et assidues peuvent essayer de s’en passer à l’occasion d’un petit footing par semaine.

Les femmes enceintes ou plus âgées ou présentant une poitrine plus généreuse peuvent être rassurées. Les sollicitations mécaniques imposées par l’aquabiking mais limitées par un bon maillot de bain 1 pièce raffermissent probablement le maillage fibreux des seins.

De plus, il a été mis en évidence que plusieurs exercices en aquabiking permettraient un renforcement des muscles longeant les vertèbres et un redressement de la colonne dorsale. Voilà qui contribue à garder une belle poitrine !

Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport

3 juillet 2014/0 Commentaires/par Christophe Jennequin
https://www.lessentieldelaquabiking.fr/wp-content/uploads/2013/04/cropped-banniere-fond-blanc-300x84.jpg 0 0 Christophe Jennequin https://www.lessentieldelaquabiking.fr/wp-content/uploads/2013/04/cropped-banniere-fond-blanc-300x84.jpg Christophe Jennequin2014-07-03 10:27:352015-02-07 16:27:20Aquabiking et soutien de la poitrine
Conseils

Le matériel nécessaire pour pratiquer l’aquabiking

L’accessoire indispensable pour pratiquer l’aquabiking est bien évidemment le maillot de bain. Mais ce n’est pas le seul matériel nécessaire…

Maillot de bain une ou deux pièces ?392105_460147994022617_1758948715_n

Pour pratiquer l’aquabiking, il vous faut bien évidemment un maillot de bain !

De nombreuses marques de sports ont fait beaucoup d’efforts pour vous proposer des maillots de bain adaptés aux sports aquatique mais il existe maintenant des maillots de bain « spécial aquabike ».

Adoptez un maillot de bain qui épouse correctement les formes de votre corps et vérifiez que celui-ci vous permettent d’être à l’aise lors des exercices que vous effectuerez.

Ne sortez pas vos vieux maillots de bain défraichis et hors du temps qui ne procure aucun maintien !

Oubliez les bikini ! Ce maillot de bain n’est pas adapté à la pratique de l’aquabiking. De plus, vous risquez de mettre mal à l’aise les autres adhérents et le ou la coach.

Mesdames, si vous optez pour le maillot de bain 2 pièces, veillez à ce qu’il soit bien ajusté au risque de perdre un peu le haut pendant des exercices spécifiques.

Messieurs, le bermuda n’est pas adapté pour l’aquabiking ! Opter pour un slip de bain, pas trop moulant et mieux encore un maillot de type boxer ou cycliste (que j’utilise). En extérieur, j’utilise aussi un teeshirt en néoprène anti-UV, manche courte ou manche longue selon la température.

Je vous déconseille fortement les maillots de bain Blanc, ceux-ci deviennent transparent au contact de l’eau !

Veillez régulièrement à l’état de dégradation de votre maillot de bain, surtout au niveau des fessiers. En effet les frottements sur la selle peuvent engendrer une dégradation plus ou moins rapide.

De plus le chlore dégrade également celui-ci. N’oubliez pas de le rincer soigneusement après chaque séance.un maillot de bain "sport" comme matériel adéquat

matériel indispensable : la chaussure d'aquabikeLes chaussures d’aquabiking

De nombreux aquabikes possèdent des cale-pieds avec sangles de serrage.

Sans chaussures vous risquez d’avoir mal aux pieds à cause du frottement sur la pédale mais aussi dû à la sangle de serrage.

En général, les centres aquatiques peuvent vous prêter des chaussons ou vous les loués. Je vous encourage fortement d’acheter les vôtres afin d’éviter certaines maladies plantaire (muqueuse, champignon, …) malgré les désinfections régulière effectuées par les centres.

Plusieurs gamme de chaussures d’aquabiking sont disponibles à des prix variable entre 7 et 20 €.images

Il m’est arrivé de voir des adhérents avec des « running » dédiés exclusivement à l’aquabike.

Lorsque vous essayer vos chaussures en magasin, ayez en tête que votre pieds va gonfler un peu, cela est dû à l’apport sanguin de l’activité sportive. Ne prenez donc pas une paire sur mesure.

L’achat d’un aquabike pour les particuliers

Pour les particuliers possédant une piscine personnelle, il faut ajouter l’achat d’un aquabike selon vos critères.

Les prix varient entre 700 € et 2000 € tout équipé, sachant qu’il existe maintenant de nombreux accessoires. Je vous conseille également de vous munir d’un poste radio/cd afin de pouvoir pédaler en musique.

http://www.piscineshop.com/88-aquabike-velo-piscine

En résumé

Il existe deux possibilités pour pratiquer l’aquabiking :

  • En groupe, dans un centre aquatique ou en mer
  • Dans sa piscine personnel, seule ou à plusieurs

Dans tous les cas je vous conseille les accessoires ci-dessous :

  • un sac de sport
  • un maillot de bain adapté au sport ! (Évitez le blanc !!!)
  • une paire de chaussure dédié à l’aquabike avec sangle de serrage
  • un bonnet de bain (obligation ou non selon les centres)
  • une bouteille d’eau !!!
  • des mouchoirs ou une petite serviette pour essuyer les goutes de sueurs (ça pique les yeux)
  • un gel douche ou un savon
  • une grande serviette pour se sécher
  • un aquabike et un poste radio/cd (pour les particuliers)
  • de la crème solaire !!! (pour les piscines en extérieur ou à la mer)

En vous souhaitant de bonnes séances

waterflyfamilydanseau-z

21 mars 2013/1 Commentaire/par Christophe Jennequin
https://www.lessentieldelaquabiking.fr/wp-content/uploads/2013/03/DSC096241.jpg 1536 2048 Christophe Jennequin https://www.lessentieldelaquabiking.fr/wp-content/uploads/2013/04/cropped-banniere-fond-blanc-300x84.jpg Christophe Jennequin2013-03-21 17:41:472016-01-07 16:07:27Le matériel nécessaire pour pratiquer l’aquabiking

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