Tout ce qui concerne le livre « L’essentiel de l’aquabiking »

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Extraits du livre

On ne doit pas être tout à fait ignorant de ce qui est contenu dans les livres. Descartes

« L’aquabiking tend à se développer chez les professionnels en piscine privée ou public, …, et aussi chez certains particuliers possédant une piscine. »

Dans « L’essentiel de l’aquabiking« , « vous trouverez différentes parties sur l’anatomie et la physiologie humaine, sur le nutrition, sur la planification des entraînements et enfin un catalogue d’exercices à utiliser comme aide-mémoire. »

Voici pour vous, quatre extraits du livre « L’essentiel de l’aquabiking » :

  • Un extrait concernant l’anatomie,
  • un extrait sur la nutrition,
  • un extrait concernant le programme d’entraînement
  • et enfin un exemple d’exercice.

 

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Anatomie

Page 37-38

La dégradation des lipides ou des graisses

Les triglycérides constituent la forme de stockage des graisses dans l’organisme. Les réserves sont beaucoup plus importantes mais elles sont moins accessibles pour les cellules car elles doivent être transportées. Elles sont utilisées pour les courses de plus de 30 minutes mais également au repos et à jeun. 30 minutes de délai d’attente de la puissance maximale du processus de dégradation des lipides correspondent au temps nécessaire à la mobilisation des acides gras à partir des tissus adipeux. C’est pour cela que pour brûler des graisses et maigrir, il faut réaliser un exercice d’au moins 30 minutes à une intensité proche de 70 % de la VO2max.

Dans les cellules animales, c’est la respiration (aérobie), c’est-à-dire la dégradation des sucres et des acides gras en présence d’oxygène qui va fournir, grâce aux mitochondries, l’essentiel de l’énergie.

Cette énergie doit, après avoir été excrétée du substrat, être stockée sous forme d’un composé intermédiaire : l’adénosine triphosphate (ATP).

L’ATP se trouve en très petite quantité dans l’organisme. Un exercice violent de quelques secondes suffit à épuiser tout le stock. Pour continuer l’effort, elle doit donc être constamment re-synthétisée.

 

map_pin_stroke_32x32 Nutrition

Page 51

L’entraînement commence à table

Dans cette partie, nous allons observer que les muscles ont besoin d’énergie pour travailler. Cette énergie provient de l’alimentation, et c’est pour cela que manger équilibré augmente le rendement musculaire et donc les performances. L’alimentation peut fournir plusieurs sortes de nutriments. Il est possible d’adapter les apports en fonction des individus et de l’effort.

Transformation d’énergie chimique en énergie mécanique

Le muscle permet l’ensemble des mouvements de l’organisme. D’où provient cette énergie mécanique produite par les cellules musculaires ?

En fait, le muscle transforme de l’énergie chimique en énergie mécanique. La plupart des cellules de l’organisme sont capables d’utiliser comme substrats énergétiques du glucose, des acides gras, des acides aminés en proportions variées. Certaines cellules ne peuvent utiliser comme source d’énergie que le glucose. Le rôle du foie est particulièrement important car il stocke le glucose alimentaire sous forme de glycogène et surtout c’est le seul organe producteur de glucose lorsque l’organisme est à jeun.

 

image_32x32 Un Programme d’entraînement

Page 67

Le but de l’entraînement est de produire des adaptations métaboliques, physiologiques et psychologiques qui permettent de progresser. Le terme adaptation fait référence à des changements qui se produisent en réponse à l’entraînement. L’organisme réagit à la charge de l’entraînement en s’adaptant et en se transformant. Cette transformation le rend apte à réagir à d’autres charges et à d’autres stress de nature et d’intensités différentes. Ce sont ces modifications physiologiques qui sont avec les facteurs d’ordre psychologique et technique à l’origine de l’évolution des performances.

La planification

La planification implique la séparation de l’année en des unités de plus petite taille, plus faciles à organiser. La principale raison de la planification est d’amener le sportif au mieux de son état de forme. Le plan annuel doit être construit le premier. Puis le plan par saison et enfin le plan par semaine et par jour.

Avant de définir un cadre de planification, il faut préalablement :

  • Définir les objectifs à long et moyen terme,
  • Se connaître parfaitement,
  • Choisir des moyens pour atteindre ces objectifs.

 

calendar_alt_stroke_32x32 Série d’exercice

Page 119-120

Exercice n°5 Coudes guidon (ou position du Triathlète)

Objectif

Renforcement musculaire des membres inférieurs

Consignes

Assis sur la selle en pédalant

Positionner les mains en haut du petit ou du grand guidon

Fléchir les coudes et poser les avant-bras sur le guidon

Variantes

Varier la position des mains sur le guidon

Varier le sens de pédalage

Varier la cadence

Lever les fesses au-dessus de la selle (1 ou 2 centimètres maximum)

Lever les fesses et rapprocher la poitrine près du guidon

Varier la position des pieds (pointes ou fléchies)

Conseils

Veiller à aligner poignets/coudes/épaules pour un bon maintien du dos

Respirer sur le rythme de vos jambes

Forcer l’expiration (voir chap. Respiratoire)

Position du Triathlète (poignets/coudes/épaules alignés)

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Fessiers levés au-dessus de la selle (1 ou 2 cm maxi)

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Le sommaire du livre

Bonjour,

Vous souhaitez acquérir le livre « L’essentiel de l’aquabiking » pour vous orienter vers la connaissance de cette activité.

Cet ouvrage littéraire est le résultat d’un travail de recherches, d’études scientifiques et de terrain, étalé sur de longs mois.

En espérant que cet ouvrage vous permettent de mieux découvrir et pratiquer l’aquabiking, nous vous présentons, ci-dessous, le sommaire du livre.

Sommaire du livre : « L’essentiel de l’aquabiking« 

L’auteur
Le mot de l’auteur

Qu’est ce que l’aquabiking ?
Quelles sont les vertus de l’aquabiking ?
livre3DL’aquabiking modifie l’organisme
Comparaison des débits et rythmes cardiaques entre un sportif et un non sportif
Comment pratiquer l’activité ?
Réglez votre aquabike

La Respiration
L’importance de la respiration
Les fonctions du système respiratoire
Les étapes de la respiration
La cage thoracique et le diaphragme
Quels sont les organes de la respiration ?
Les mouvements respiratoires
La fréquence respiratoire
Adaptation de la respiration à l’exercice
Un point de côté ?

Les filières énergétiques
La dégradation des glucides
La dégradation des lipides ou des graisses
La filière anaérobie alactique
La filière anaérobie lactique
La filière aérobie
Avantages et inconvénients pour les trois filières livre3Ddos
Définition du VO2max
Les facteurs de variabilité du VO2max
Qu’est-ce-que l’Interval training ?

L’entraînement commence à table
Transformation d’énergie chimique en énergie mécanique
L’ATP, molécule de l’énergie dans l’organisme
Les nutriments du sport
Les glucides
Les lipides
Les protéines
Les vitamines
Les sels minéraux
L’eau
Les principales causes de la perte d’eau
Les symptômes de la déshydratation
Comment bien s’alimenter ?
Les aliments de l’équilibre
Exemple d’alimentation pour une séance d’aquabiking à 10h45
Les éléments du déséquilibre
Tabac et asthme
Les crampes
L’alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée

Le Programme d’entraînement affiche
La planification
Définition des objectifs
Le Plan de saison
Le macro-cycle
Le méso-cycle
Le micro-cycle
Les différents types de séances
Les séries
Les différentes formes de séries
Les lois générales de l’entraînement
L’entrainement du VO2max
L’entraînement en Interval training
L’entraînement des abdominaux
La surcompensation
Les facteurs de la surcompensation
Les modalités d’utilisation
Schéma de surcompensation de base
Diagnostic du surentraînement

Le catalogue d’exercices
Le plan de séance
L’échauffement
Les objectifs de l’échauffement
La liste des exercices
La récupération après l’effort
Les étirements DSC09592
Exercice n°1 Pédalage avant et arrière
Exercice n°2 Bras tendus, petit guidon
Exercice n°3 Le balancier des bras
Exercice n°4 Rotation des bras
Exercice n°5 Coudes guidon (ou position du Triathlète)
Exercice n°6 Poitrine sur le guidon
Exercice n°7 Va et Vient
Exercice n°8 Monté / Descente
Exercice n°9 Côte (ou en danseuse)
Exercice n°10 Abdominaux
Exercice n°11 Ventre sur la selle et jambes allongées
Exercice n°12 Devant le guidon
Exercice n°13 Dos
Exercice n°14 Derrière la selle
Exercice n°15 Épaules avec élastique
Exemples d’enchaînements d’exercices

Annexe
Le squelette humain et ses muscles
Abréviations
Bibliographie

 

Nous vous remercions pour votre intérêt.

 

 

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Bienvenue sur le blog de L’essentiel de l’aquabiking

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A bientôt … Christophe

Bagnaire