Mes accessoires préférés pour l’aquabiking

Voici quelques accessoires utilisés pendant mes séances d’aquabiking. Ils permettent de varier les séances, les exercices et les charges.

Dans « L’essentiel de l’aquabiking« , vous trouverez des exercices et des exemples d’enchaînements pour utiliser efficacement ces accessoires.

L’accessoire à avoir : les élastiques

accessoire préféré : l'elastiqueL’élastique est un des outils indispensable. Il est léger et facile à utiliser.

En milieu aquatique, il est préférable d’utiliser un élastique en latex naturel et de le rincer à l’eau douce régulièrement. (Attention aux clients allergiques au Latex)

Très pratique pour le renforcement musculaire :

  • Des fessiers
  • Des cuisses et jambes
  • Des abdominaux
  • Du dos
  • Des épaules
  • Des bras (biceps, triceps)
  • Des avant-bras

L’élastique à un comportement mécanique très simple :

  • Plus il est étiré, plus la résistance qu’il oppose est grande et inversement
  • Il peut s’étirer jusqu’à 10 fois sa longueur sans se rompre
  • Il existe plusieurs gamme de résistance

 

Les fritesaccessoire bras : frites

Autrefois réservé à l’aquagym, dorénavant ils font partie des accessoires de l’aquabiking.

Plusieurs tailles (80 cm à 1m20) et textures sont disponibles sur le marché.

Les frites sont très pratique pour le renforcement musculaire :

  • Des épaules
  • Des bras et avant-bras
  • Des pectoraux
  • Du dos
  • De la Taille
  • Des abdominaux

Plus les mouvements sont rapides et plus on tonifie les muscles !

 

Les haltèresaccessoire haut du corps : haltère

L’haltère est un des accessoires de base à se procurer lorsque l’on débute la musculation et que l’on veut se faire un premier avis sur la pratique.

Ils permettent d’effectuer des exercices de musculation avec de la charge supplémentaire, offrant un travail complet, précis et naturel des muscles.

Les haltères permettent d’effectuer de nombreux exercices de musculation pour muscler tout le haut du corps tout en pédalant :

  • Les bras (biceps, triceps) et avant-bras
  • Les épaules
  • Le dos
  • Les pectoraux
  • Et les trapèzes

 

Les médecine-ballsaccessoire bras et torse : balle

Le médecine-ball est un ballon lesté. Il existe plusieurs gammes de ballon, allant de 1kg à 10kg. Sa taille varie en fonction de son poids.

Il est conçu pour le travail de renforcement musculaire, de coordination et de rééducation.

  • Des bras (biceps, triceps) et avant-bras
  • Des épaules
  • Du dos
  • Des pectoraux
  • Des trapèzes

Tout comme les altères, il existe une multitudes d’exercices, seule la prise en mains diffère.

 

Les altères poignets / chevillesaccessoire poignet et chevielle : bracelets lestés

Ces haltères sont des petits sacs de sables renforcés que l’on place aux poignets et/ou aux chevilles à l’aide d’un système réglable par fermeture velcro.

Ils font entre 0,5 et 2 kg et sont régulièrement utilisées par les sportifs.

En aquabiking, ils peuvent être intéressants si on les utilises avec modération ! Je ne conseille pas l’utilisation ce type d’accessoire sur la totalité d’une séance (45′ en moyenne).

Placées aux chevilles, nous orienterons le travail sur les membres inférieurs et placées aux poignets sur les membres supérieurs du corps.

En milieu chloré, il est préférable de les rincer à l’eau douce après chaque utilisation et de bien les faire sécher.

Attention : Si vos altères se dégradent, elles peuvent se percer et le sable se libérer dans la piscine !

 

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