Tous les conseils sur la pratique de l’aquabiking et ses bienfaits.

Qui peut pratiquer l’aquabiking ?

Dans la majorité des cas beaucoup de monde peut pratiquer l’aquabiking. Il existe quelques exceptions tout de même…

Pratiquer l’aquabiking selon votre taille…

Il m’est arrivé de rencontrer certaines personnes trop grande ou même trop petite pour pratiquer cette activité.

Trop grande car les genoux et le bassin sortaient de l’eau lors du pédalage. Trop petite car l’eau leur arrivait au niveau du menton et les fesses; porté par l’eau, elle ne touchaient pas la selle. Tous cela avec des réglages optimaux des aquabikes.

Les personnes ayant des problèmes de surpoids sont vivement invitées à découvrir l’aquabike. En effet cette pratique, se déroulant dans l’eau, n’est pas soumis à la pesanteur terrestre !

L’aquabiking est idéal pour les femmes et les hommes qui cherchent à perdre des kilos superflues, pour affiner leur silhouette !

pratiquer l'aquabike selon chacun

Compatible avec de nombreuses pathologies

Durant mes années de coaching, de nombreuses personnes possédant des pathologies différentes ont assisté à mes cours :

  • Problème articulaire, prothèse de hanche, arthrose
  • Problème respiratoire et/ou cardiaque
  • Problème de circulation sanguine, varices apparentes
  • Problème de rétention d’eau
  • Problème de sur-poids, de culotte de cheval, de peau d’orange
  • Problème social, phobie sociale
  • Problème d’hyper-activité
  • Problème de sommeil
  • Problème musculaire
  • Problème de concentration, de réactivité
  • et bien d’autres encore …

L’aquabiking est particulièrement adaptée pour les femmes enceintes et pour celles qui veulent fournir des efforts sans problème. D’ailleurs, certains aquabikes sont dotés d’un système de réglage qui permet de moduler le niveau de résistance selon les capacités de chacun.

Ce n’est pas une question d’âge !

La plus jeune adhérente que j’ai eu, jusqu’à présent, en cours n’avait que 16 ans ! Elle venait le soir avec sa grande sœur (majeure) pour se défouler après ses cours au lycée.

Le doyen de mes adhérents avait 82 ans ! Il venait en début d’après-midi pour soulager ses articulations. Il avait cependant une prescription médicale de son médecin traitant et de son kiné-ostéopathe avec lequel j’ai travaillé de nombreuses années.gpe aquabike

Qui peut enseigner l’aquabiking ?

La pratique de l’aquabiking est réglementée en France et ne peut être dispensée que par des éducateurs sportifs diplômés. Je vous propose un petit tour d’horizon du diplôme requis pour pouvoir enseigner l’aquabiking.

Les seuls diplômés

Sont autorisés à enseigner l’aquabiking sont les BEESAN, les BPJEPS AAN et les Licences STAPS Mention aquatique.

Le titulaire du BEESAN (Brevet d’État d’Éducateur Sportif des Activités de la Natation) ou de la Licence STAPS Mention aquatique auront le titre de Maître Nageur Sauveteur (MNS).

maitre nageur sauveteur peut enseigner l'aquabikingLe BEESAN nécessite une formation d’un an à temps complet (ou de trois ans pour une formation modulaire). L’examen se déroule en contrôle continu, avec un examen final divisé en trois parties : une épreuve technique, une épreuve pédagogique et une épreuve écrite.

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Le diplôme du BEESAN a été réformé. Il s’appelle dorénavant le BPJEPS AAN (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Éducation Populaire et des Sports spécialité Activités Aquatiques et Natation). Le BPJEPS AAN est un diplôme qui remplace donc le BEESAN.[/quote]

Au bout de cinq ans, les maitres nageurs doivent passer un nouveau diplôme, le Certificat d’Aptitude à l’Exercice de la Profession de MNS (CAEPMNS), qui garantit que le maître nageur est toujours apte à l’exercice de sa fonction. Le CAEPMNS est également valable cinq ans.

Les titulaires du BEESAN et BPJEPS AAN sont donc soumis à un recyclage de leur diplôme tous les 5 ans, ainsi qu’à un recyclage annuel du PSE1 ou PSE2.

Le PSE

Le PSE1 est le diplôme des Premiers Secours en Équipes de niveau 1 et correspond à l’ancienne AFCPSAM (Attestation de Formation Complémentaire aux Premiers Secours Avec Matériel).

maitre-nageurCe diplôme est obtenu au terme d’une formation de 35h, et il donne droit au titre de « secouriste ».

Le PSE2 est le diplôme des Premiers Secours en Équipe de niveau 2 et se fait dans la continuité du PSE niveau 1. Il correspond à l’ancien CFAPSE (Certificat de Formation aux Activités des Premiers Secours en Équipe).

Ce diplôme est obtenu au terme d’une formation de 35h, et il donne droit au titre d’ «équipier secouriste ».

Pour passer le PSE 2, il faut avoir plus de 16 ans et avoir obtenu au préalable le PSE 1. Une autorisation parentale sera requise pour les mineurs.

Faire de l’aquabiking avec un coach sportif

Le coach sportif est là pour vous écouter, vous conseiller, vous encourager et vous aider.

Peu importe votre niveau, le coach s’adapte à son groupe. Débutant, sportif aguerri, femme enceinte, sénior, tout le monde peut pratiquer l’aquabiking. Tous les muscles et articulations peuvent être sollicités par ce sport.

Si vous possédez une piscine, il est possible d’avoir un coach sportif à domicile et de pratiquer cette discipline chez vous.

Il vous conseillera un programme personnalisé et adapté à vos envies et à vos besoins. Il sera disponible uniquement pour vous selon votre emploi du temps !

Méfiez-vous !

Dans les centres aquatiques, le ou les diplômes des maîtres nageurs doivent être affichés aux vues de tous.

Pour les particuliers, vérifier si votre coach sportif est diplômé ! Exiger sa carte professionnel, délivré par la DDRJSCS (Direction Départemental et Régional de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale) de la région et son diplôme de maître nageur.

Il est évident qu’un surveillant de baignade n’a pas acquit les compétences nécessaire à l’enseignement des activités de la natation (cours de natation enfants ou adultes, aquagym, aquabiking, etc…)

sauveteur barré

[quote align= »center » color= »#999999″]J’attire donc votre attention sur le fait que les diplômés du BSB (Brevet du Surveillant de Baignade) ainsi que les diplômés du BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) ne sont pas autorisés à vous enseigner l’aquabiking ni toutes autres activités aquatiques comme l’aquagym, l’aquajogging ou encore la natation pour enfant. Leur diplôme ne permet que la surveillance dans différents lieux de baignades. [/quote]

 

Comment élaborer son propre programme d’entraînement ?

Commandez « L’essentiel de l’aquabiking« , tout y est ! 😉

 

Le matériel nécessaire pour pratiquer l’aquabiking

L’accessoire indispensable pour pratiquer l’aquabiking est bien évidemment le maillot de bain. Mais ce n’est pas le seul matériel nécessaire…

Maillot de bain une ou deux pièces ?392105_460147994022617_1758948715_n

Pour pratiquer l’aquabiking, il vous faut bien évidemment un maillot de bain !

De nombreuses marques de sports ont fait beaucoup d’efforts pour vous proposer des maillots de bain adaptés aux sports aquatique mais il existe maintenant des maillots de bain « spécial aquabike ».

Adoptez un maillot de bain qui épouse correctement les formes de votre corps et vérifiez que celui-ci vous permettent d’être à l’aise lors des exercices que vous effectuerez.

Ne sortez pas vos vieux maillots de bain défraichis et hors du temps qui ne procure aucun maintien !

Oubliez les bikini ! Ce maillot de bain n’est pas adapté à la pratique de l’aquabiking. De plus, vous risquez de mettre mal à l’aise les autres adhérents et le ou la coach.

Mesdames, si vous optez pour le maillot de bain 2 pièces, veillez à ce qu’il soit bien ajusté au risque de perdre un peu le haut pendant des exercices spécifiques.

Messieurs, le bermuda n’est pas adapté pour l’aquabiking ! Opter pour un slip de bain, pas trop moulant et mieux encore un maillot de type boxer ou cycliste (que j’utilise). En extérieur, j’utilise aussi un teeshirt en néoprène anti-UV, manche courte ou manche longue selon la température.

Je vous déconseille fortement les maillots de bain Blanc, ceux-ci deviennent transparent au contact de l’eau !

Veillez régulièrement à l’état de dégradation de votre maillot de bain, surtout au niveau des fessiers. En effet les frottements sur la selle peuvent engendrer une dégradation plus ou moins rapide.

De plus le chlore dégrade également celui-ci. N’oubliez pas de le rincer soigneusement après chaque séance.un maillot de bain "sport" comme matériel adéquat

matériel indispensable : la chaussure d'aquabikeLes chaussures d’aquabiking

De nombreux aquabikes possèdent des cale-pieds avec sangles de serrage.

Sans chaussures vous risquez d’avoir mal aux pieds à cause du frottement sur la pédale mais aussi dû à la sangle de serrage.

En général, les centres aquatiques peuvent vous prêter des chaussons ou vous les loués. Je vous encourage fortement d’acheter les vôtres afin d’éviter certaines maladies plantaire (muqueuse, champignon, …) malgré les désinfections régulière effectuées par les centres.

Plusieurs gamme de chaussures d’aquabiking sont disponibles à des prix variable entre 7 et 20 €.images

Il m’est arrivé de voir des adhérents avec des « running » dédiés exclusivement à l’aquabike.

Lorsque vous essayer vos chaussures en magasin, ayez en tête que votre pieds va gonfler un peu, cela est dû à l’apport sanguin de l’activité sportive. Ne prenez donc pas une paire sur mesure.

L’achat d’un aquabike pour les particuliers

Pour les particuliers possédant une piscine personnelle, il faut ajouter l’achat d’un aquabike selon vos critères.

Les prix varient entre 700 € et 2000 € tout équipé, sachant qu’il existe maintenant de nombreux accessoires. Je vous conseille également de vous munir d’un poste radio/cd afin de pouvoir pédaler en musique.

http://www.piscineshop.com/88-aquabike-velo-piscine

En résumé

Il existe deux possibilités pour pratiquer l’aquabiking :

  • En groupe, dans un centre aquatique ou en mer
  • Dans sa piscine personnel, seule ou à plusieurs

Dans tous les cas je vous conseille les accessoires ci-dessous :

  • un sac de sport
  • un maillot de bain adapté au sport ! (Évitez le blanc !!!)
  • une paire de chaussure dédié à l’aquabike avec sangle de serrage
  • un bonnet de bain (obligation ou non selon les centres)
  • une bouteille d’eau !!!
  • des mouchoirs ou une petite serviette pour essuyer les goutes de sueurs (ça pique les yeux)
  • un gel douche ou un savon
  • une grande serviette pour se sécher
  • un aquabike et un poste radio/cd (pour les particuliers)
  • de la crème solaire !!! (pour les piscines en extérieur ou à la mer)

En vous souhaitant de bonnes séances

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L’aquabiking, brûleur de calories !

La plupart d’entre nous avons au moins un jour pensé qu’il serait bien de perdre ce petit bourlet qui pointe ou qui est bien installé ! Il parait que l’aquabiking est un sport aquatique qui arrive plutôt bien à être un brûleur de calories… lisez plutôt !

aquabike bruleur de calories

Comment brûler ses calories ?

Tout d’abord, on peut bruler ses graisses en augmentant ses dépenses énergétiques.

Cependant, l’organisme récupère l’énergie perdue si celle-ci vient à manquer (en incitant l’individu à manger plus ou différemment, c’est à dire à augmenter sa prise énergétique). Elle ne la récupère pas cependant si celle-ci peut ne pas manquer.

Ce serait le cas par exemple si l’énergie était puisée dans des réserves qui ne seraient pas utilisées en temps normal.

Près de 300 à 500 calories sont brûlés pour une séance de 45 minutes d’aquabiking, pour un sport qui ne brusque pas vos muscles ni vos articulations, et qui est facile à pratiquer même si vous êtes en surpoids ou en convalescence, c’est plutôt pas mal, hein.

On considère que l’effort accompli, lors d’une séance sous l’eau, est beaucoup plus important qu’une simple séance de cyclisme sur terre. En effet, la résistance de l’eau accentue la difficulté du pédalage et des exercices.

Sachant que pour brûler des graisses et maigrir, il faut réaliser un exercice d’au moins 30 minutes à une intensité proche de 70 % de la VO2max, par conséquent lorsqu’on dit qu’on brûle des graisses sans souffrir, c’est faux !

  • Entre 1 et 2 heures d’effort nous sommes dans une filière aérobie source glucidique ;
  • Pour plus de 2 heures d’effort en filière aérobie source lipidique.

Souvent, je conseille à mes adhérents d’enchainer de temps en temps 2 séances à la suite, voir 3, pour certaines furieuses (!), afin de mettre en difficulté l’organisme, pour brûler plus de graisses, des lipides, etc…

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Comparaison avec d’autres sports :

  • 1 h de marche à 5 km/h = 240 Cal, à 6 km/h = 300 Cal, à 7 km/h = 360 Cal
  • 1 h de course à pied à 9 km/h = 720 Cal, à 11 km/h = 900 Cal, à 16 km/h = 1200 Cal
  • 1 h de cyclisme à 15 km/h = 420 Cal, à 20 km/h = 660 Cal, à 30 km/h = 900 Cal
  • 1 h de natation à 25 m/min = 350 Cal, à 50 m/min = 840 Cal
  • 1 h d’aquabike à 60% du VO2max = 600 Cal, à 70% = 820 Cal, à 90% = 1100 Cal
  • 1h de ski de fond = 450 à 900 Cal
  • 1h de patinage = 400 à 600 Cal
  • 1h de Tennis = 350 à 500 Cal
  • 1h de Sport collectif (Foot, Rugby, Handball, Basket) = 480 à 600 Cal

 

Vous voyez que si vous n’avez qu’une heure, il est plus intéressant de courir à la piscine, puis de biker et enfin de nager un peu pour récupérer.

Les autres sports consomment presque deux fois moins de carburants, il faut donc en faire deux fois plus pour une dépense égale.

Il est, à mon avis, plus intéressant de pratiquer les sports d’endurance si l’on veut perdre du poids, car ce sont eux qui consomment le plus d’énergie proportionnellement aux temps d’efforts.

Ne pratiquer pas qu’une seule activité sportive, varié pour ne pas vous lasser d’une part et d’autre part pour que l’organisme apprennent à s’adapter aux différentes disciplines.

Dans « l’essentiel de l’aquabiking« , vous trouverez davantage d’informations pour diversifier vos exercices en aquabiking.

L’ hydratation en aquabiking

La vie n’existerait pas sans eau ! Et vous le savez tous, notre corps est composé de 60% d’eau.

Quels sont les fonctions de l’eau ?

L’eau joue plusieurs fonctions, notamment :

  •  Elle transporte les nutriments, l’oxygène et le dioxyde de carbone (CO2) dans notre corps.
  • Elle permet de réguler une bonne pression artérielle, grâce à son impact sur le volume du plasma, indispensable au bon fonctionnement du cœur.
  • Elle permet d’ajuster l’équilibre hydro-électrolytique (concentration de sodium, de potassium et de calcium).
  • Elle joue un rôle important lors des transferts d’énergie aux cellules musculaires.
  • Elle permet de régler la température du corps, c’est-à-dire, de dissiper la chaleur produite par notre corps lors de forte chaleur ou d’effort physique.

 L’hydratation joue donc un rôle majeur, à la fois pour notre équilibre-santé mais aussi pour la maîtrise de nos facultés (concentration, endurance, habilité etc.).

s'hydrater pendant le sport

Définition tiré de Wikipédia :

En physiologie, l’hydratation est l’absorption d’eau par un être, qui se fait en buvant et en mangeant.

Cette hydratation est là pour compenser les pertes en eau dues à la miction (urine), la défécation (selles) et à la sudation (transpiration).

Lorsque l’apport d’eau est insuffisant, il y a hypohydratation : cela se traduit par une soif lorsque le phénomène est modéré, et peut aller jusqu’à une déshydratation qui peut conduire à la mort en quelques jours.

Lorsque l’apport d’eau est excessif, il y a hyperhydratation. Cela provoque une dilution du sang (hémodilution) qui va faire baisser la teneur en éléments, ce qui peut causer des troubles (notamment hyponatrémie). Dans les cas extrêmes, cette hémodilution va faire varier la pression osmotique et peut provoquer dans les cas extrêmes un œdème cérébral ou une destruction de certaines cellules (hémolyse).

Quand faut-il boire ?

En temps normal, notre organisme rejette naturellement 2,5 litres d’eau par jour.

Par conséquent, il faut boire régulièrement, tout au long de la journée, et surtout ne jamais attendre d’avoir soif.

Le secret d’une bonne hydratation, c’est l’anticipation !

Lors de vos séances d’aquabiking, munissez-vous d’une bouteille d’eau et buvez régulièrement quelques gorgés entre les séries afin d’hydrater votre organisme pendant l’effort.

une femme boit de l'eau en bouteille pour l'hydratation pendant le sport

Comment calculer son apport d’eau ?

Nous ne consommons en moyenne que 0,7 litres d’eau via notre alimentation. Notre corps produit également 0,3 litres d’eau.

Pour compenser les dépenses de notre organisme en eau, l’OMS préconise une hydratation d’au moins 1,4 litres d’eau par jour.

Plus encore pour les femmes enceintes qui ont des besoins en eau accrus.

Test simple pour calculer sa consommation d’eau lors d’une séance d’aquabiking :

Voici un test tout simple que tout le monde peut faire pour se rendre compte de l’importance de l’eau dans notre organisme. Dans l’idéal, prenez une heure d’intervalle entre les 2 pesées.

  1. on se pèse tout nu avant la séance.
  2. on va faire une séance d’aquabiking (en moyenne 45 minutes) à allure soutenue sans rien boire.
  3. on se pèse tout nu après.

On peut ainsi calculer grâce à la différence de poids sa consommation d’eau à l’heure.

Il faudra donc compenser cette perte de poids car notre objectif n’est pas de perdre de l’eau mais des molécules graisseuses !

Par exemple, si j’ai perdu 2 kg après 2 heures d’aquabike, c’est que je perds 1 litre à l’heure (soit deux petites bouteilles).

boire de l'eau durant l'aquabiking

 

Pour bien débuter : reprendre le sport avec l’aquabiking

Tous les sportifs vous le diront, on ne reprend pas une activité sportive n’importe comment !

Apprenez à connaitre votre corps pour reprendre un sport

Pour débuter une activité sportive et notamment l’aquabiking, il faut tout d’abord connaître votre corps car un bon sportif est un sportif intelligent qui connaît son corps, ses limites et sait ce qu’il fait.

Si vous débutez ou si vous reprenez le sport,
adoptez
l’hygiène de vie qui va avec !

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Rendez-vous chez le médecin

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Lorsque l’on débute l’aquabiking ou que l’on reprend une activité sportive, il est important de réaliser une visite médicale chez son médecin traitant afin de déceler une éventuelle contre-indication à ce type de pratique physique.

Celui-ci pourra vous prescrire une prise de sang à effectuer dans un laboratoire d’analyses médicales dans le cadre d’un bilan nutritionnel, afin de palier à d’éventuelles carences en fer, en calcium, ou même en magnésium qui pourraient altérer vos capacités physiques (anémie, tétanie, spasmophilie, crampes…). Selon vos objectifs sportifs, une visite médicale complète d’aptitude est souhaitable et fortement conseillée ; un test d’effort à la médecine du sport afin d’avoir votre électrocardiogramme (ECG) de départ ainsi que votre pression artérielle (PA), votre test de Ruffier* et votre bilan morphologique.

Sportivement.

 


* Test de Ruffier : Il permet une évaluation de l’adaptation cardiovasculaire à l’effort physique. Le principe est d’effectuer trente flexions des membres inférieurs en 45 secondes, thorax droit, les fesses venant toucher les talons. On mesure le rythme cardiaque avant le test (P0), une minute après le test (P1) et deux minutes après (P2). Le but est d’obtenir l’indice de Ruffier qui évalue l’adaptation cardiovasculaire à l’effort.

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Bienvenue sur le blog de L’essentiel de l’aquabiking

Bienvenue sur le blog de « l’essentiel de l’aquabiking »

Le but de ce blog est de promouvoir mon œuvre littéraire  » L’essentiel de l’aquabiking » mais pas seulement …

Il a aussi pour objectif de vous accompagner sur le chemin de la réussite sportive, pour vous donner des clés essentielles pour mieux connaître votre corps et atteindre vos objectifs dans la pratique de l’aquabiking.

Pour cela, il vous suffit de suivre toute l’actualité de mon blog.

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Bagnaire